रनर कैसे बने (Dhawak Kaise Bane) |दौड़ (Running) में करियर कैसे बनाएँ|

देश में पढ़ने वाले सभी अभ्यर्थी अपने जीवन में आगे बढ़ने के लिए पहले से ही एक लक्ष्य तय कर लेते है और वह अपने इसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कठिन से कठिन परिश्रम करते है, फिर एक समय में वह एक अच्छे पद को प्राप्त करने में सफल हो जाता है, क्योंकि बहुत से अभ्यर्थी डॉक्टर, वकील, अध्यापक, इंजीनियर या फिर पुलिस से सम्बन्धित नौकरी प्राप्त करने की इच्छा रखते है, तो वहीं, कई अभ्यर्थी ऐसे भी होते है, जो फिल्मी दुनिया में जाकर अपना करियर सुरक्षित करना चाहते है | इसके अलावा बहुत से अभ्यर्थी ऐसी भी होते है, जो दौड़ में काफी बेहतर होते है |

इसलिए वह एक रनर का पद प्राप्त करके दूसरे अभ्यर्थियों को एक टीचर के तौर रनिंग करना सीखाने का सपना देखते है और ओलम्पिक जैसे एक बड़े खेल में भाग लेना चाहते है | रनर बनना कोई मुश्किल काम नहीं होता है, लेकिन एक रनर बनने के लिए आपको कई कठिन पडावों को पार करना होता है, जिसके बाद आप एक अच्छे रनर का पद प्राप्त करने में कामयाब हो सकते है | इसलिए यदि आप भी एक रनर का पद प्राप्त करने की इच्छा रखते है, तो इस लेख में आपको रनर बनने के सम्बन्ध में पूरी जानकारी प्रदान की जा रही है, तो आइये पढ़ते है, आगे की जानकारी – 

फैशन डिज़ाइनर (Fashion Designer) कैसे बने

फ़ास्ट रनर कैसे बने (Dhawak Kaise Bane) ?

रनर बनने के लिए आपके लिए आपकी दौड़ सबसे मायने रखती है, क्योंकि रनर का काम दौड़ करना ही होता है | इसलिए आपको एक अच्छा और बेहतरीन रनर बनने के लिए कुछ महत्वपूर्ण स्टेपों को अपनाना होगा, जो आपके लिए रनर बनने में मददगार साबित होंगे | आइये जानते है, आगे के स्टेपों के बारे में –

रोजाना प्रैक्टिस करें (Practice daily) 

एक अच्छा धावक बनने एक लिए आपको अपने रूटीन चार्ट में प्रतिदिन दौड़ के लिए अलग से समय सेट करना होगा और फिर आपको प्रतिदिन दौड़ करने का प्रयास करते रहना चाहिए, क्योंकि यदि आप एक दौड़ के लिए रोजाना प्रैक्टिस करते रहेंगे, तो आपकी दौड़ करने की प्रैक्टिस भी हो जायेगी और फिर धीरे-धीरे दौड़ में आपकी स्पीड अच्छी होती चली जायेगी | इसलिये एक रनर बनने के लिए आपको रोजना दौड़ करने की प्रैक्टिस करना होगा | 

भरपूर मात्रा में पानी या जूस पिए (Drinking plenty in water and juice ) 

एक रनर बनने के लिए आपके अंदर प्रोटीन और एनर्जी की बिलकुल भी कमी नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यदि आपके शरीर में उर्जा और प्रोटीन की कमी होगी, तो आपकी रेस अधूरी रह जायेगी और आप कभी भी एक अच्छे रनर नहीं बन पायेंगे | इसलिए आप समय – समय पर भरपूर मात्रा में पानी और जूस का सेवन करते रहें | इससे आपके अन्दर भरपूर मात्रा में ऊर्जा बनी रहेगी, जिससे आप अपनी दौड़ को एक रेस में बदल सकते है | 

अपना स्टेमिना बढ़ाएं (Increase your stamina ) 

आप अपने रेस की शुरुआत धीमी गति में करना प्रारम्भ करें और फिर धीरे-धीरे अपनी रेस की गति को बढ़ाने का प्रयास करें | उदाहरण के तौर पर यदि पहले दिन 1 किलो मीटर की दूरी तय करते है, तो आप उसके अगले दिन 2 किलो मीटर और उसके अगले दिन 3 किलो मीटर की दूरी तय करने का प्रयास करते रहें और धीरे-धीरे अपना स्टेमिना बढ़ाने की कोशिश में रहें | ऐसा करने से आपकी रेस बहुत जल्द एक कम्प्लीट रेस बन जायेगी | 

कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं (Eat carbohydrate foods ) 

एक रनर बनने वाले अभ्यर्थी को सदैव कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate ) युक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर में Glycogen Storage करने का काम करता है और ये Glycogen हमारे शरीर को एक्टिव बनाता है | इसलिए रनर बनने वाले मेधावी को Low Glycemic index वाले फ़ूड्स, जैसे-साबुत अनाज, फल, गेहूं, हरी सब्ज़ियों आदि का प्रतिदिन सेवन करना आवश्यक होता है |   

भागने के लिए सही जूतों का चयन करें (Choose the right shoes to Escape ) 

एक रनर को अपनी दौड़ में एक अच्छी पकड़ बनाने के लिए अपने आप में सुरक्षा रखना बेहद जरुरी है, जिसके लिए एक रनर को कुछ लूज कपड़े पहनना चाहिए और भागने एक लिए अच्छे जूतों का चयन कर लेना चाहिए, जिससे दौड़ करने में आपके पैरों में किसी भी प्रकार की कोई भी परेशाने न हो और आप आराम से अपनी रेस को पूरी कर सके | 

रेस के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करें (What foods to eat for race ) 

एक अच्छी रेस निकालने के लिए आपको प्रतिदिन चना, मूँगफली, सोयाबीन, बादाम व केला: – सुबह दौड़कर आने के बाद के ब्रेकफास्ट के लिए चना, मूँगफली, सोयाबीन, बादाम व केला आदि का सेवन अच्छे से करना चाहिए | 

 रोजाना कितना दौड़ना चाहिए (How much should you run daily) ?

एक रनर बनने वाले अभ्यर्थी को धीरे-धीरे अपनी  रेस बढ़ाना चाहिए | यदि आप अपनी रेस को धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करेंगे, तो आपको रेस में एक अच्छी पकड़ बनाने में बिलकुल भी समय नहीं लगेगा और फिर आप इसी तरह प्रतिदिन 8 से 10 किलो मीटर की दूरी तय करने लगेंगे, क्योंकि आपके लिए प्रतिदिन 400 मीटर की दूरी की रेस तय करना आवश्यक होगा, क्योंकि एक रनर अपने दौड़ की दूरी जितनी अधिक तय करेगा वह उतने ही कम समय में अच्छा और बेहतरीन रनर बन जाएगा | 

योगा टीचर कैसे बने

प्लान से सम्बन्धित सारणी ( Sarani related to plan ) 

रनिंग करते समय क्या करना चाहिए (What to do while running) ?

आपको हमेशा रनिंग करते समय किसी  एक जगह की तलाश कर लेना चाहिए, कि आप एक स्थान से दूसरे स्थान तक कितनी दूरी तय कर सकते है | इसके साथ ही आप कभी भी रोड के बीचों बीच दौड़ नहीं लगाये | रनिंग करते समय आपको यह ध्यान रखना आवश्यक है, कि आपको रोड का एक किनारा पकड़ कर ही दौड़ करनी है, ऐसा करने से आपके दौड़ में किसी भी प्रकार की कोई भी रुकावट नहीं उत्पन्न होंगी |

आप अपनी पूरी व्यवस्था के साथ दौड़ की शुरुआत करें, किसी दोस्त के साथ रनिंग करने का प्रयास करे, क्योंकि यदि आप किसी दोस्त के साथ रनिंग करते है, तो आपको रनिंग करते समय एक अच्छी दौड़ का अंदाजा लग जाएगा और आप अपनी दौड़ को भी अच्छे से पूरी कर सकेंगे | आप आराम से रनिंग करते समय म्यूजिक भी सुन सकते है और इसके साथ आप किसी मन्त्र को याद करके रनिंग के दौरान उस मन्त्र का जाप भी कर सकते है |

तेज दौड़ने के लिए एक्सरसाइज

इनमें से हर एक एक्सरसाइज को 30 सेकंड के लिए करने की कोशिश करें: वॉकिंग लंजेज़ (walking lunges), बॉडी-वेट स्क्वेट्स (body-weight squats), हाइ-नी (high-knees) और जम्पिंग जैक्स (jumping jacks)। दौड़ने के पहले कार्ब्स (carbs) खाएँ, दौड़ने जाने से 2 घंटे पहले, भरपूर कार्ब्स वाला अच्छा कुछ खाएँ।

ओलंपिक में कैसे जाये (How to go to Olympic) ? 

ओलंपिक में जाने के लिए आप के लिए नेशनल गवर्निंग बॉडी (NGB) में शामिल होना बेहद जरुरी होता है, क्योंकि यदि आप इसमें शामिल होते है, तो यह आपके खेल में आपको अगले स्तर तक पहुँचाने में मददगार साबित होगा, क्योंकि एनजीबी अपनी एक नेशनल टीम को तैयार करता है और फिर नेशनल चैंपियनशिप का आयोजना करता है | इसके अलावा  नेशनल गवर्निंग बॉडी  एथलीटों के लिए कई विकास कार्यक्रमों भी आयोजित करने की प्रकिया को संपन्न करता है | यदि आपको अधिक जानकारी प्राप्त करनी है, तो आप  यू.एस. ओलिंपिक वेबसाइट के माध्यम से एनजीबी की वेबसाइट को ओपन कर जानकारी प्राप्त कर सकते है |

धावक (Runner) बनने के लिए पाठ्यक्रम

एक एथिलीट के रूप में, आप भारतीय खेल प्राधिकरण के विभिन्न संस्थानों से प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं। भारत में, भारतीय खेल प्राधिकरण (SAI) के तहत विभिन्न संस्थान और अकादमियां हैं जो युवा प्रतिभाओं को प्रतिभाशाली प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। SAI के अलावा, कई राज्य स्तर और निजी संगठन हैं जो खेल के प्रति युवा उत्साह का समर्थन करते हैं। आप खेल चिकित्सा, स्पोर्ट्स कोचिंग, खेल प्रबंधन, खेल विज्ञान आदि में डिप्लोमा, स्नातक, स्नाकोत्तर तथा पीएचडी तक की पढाई कर सकते हैं।

धावक (Runner) बनने के लिए पाठ्यक्रम ( Course to become a runner ) 

• खेल चिकित्सा
• स्पोर्ट्स कोचिंग
• खेल प्रबंधन
• खेल विज्ञान
• डिप्लोमा
• स्नातक
• स्नाकोत्तर 
• पीएचडी 

किन संस्थानों में स्पोर्ट्स संबंधित पाठ्यक्रम ( Place related courses in which institutes ) 

• नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स पटियाला
• इंदिरा गांधी शारीरिक शिक्षा और खेल विज्ञान संस्थान नई दिल्ली
• लक्ष्मीबाई राष्ट्रीय शारीरिक शिक्षा संस्थान ग्वालियर
• लक्ष्मीबाई नेशनल कॉलेज फॉर फिजिकल एजुकेशन तिरुवनंतपुरम
• टाटा फुटबॉल अकादमी जमशेदपुर
• राष्ट्रीय क्रिकेट अकादमी बैंगलोर
• दिल्ली विश्वविद्यालय इत्यादि।

डांसर कैसे बने